Information Partner
издательское дело
В разделе
Home Печатный процесс Основы Печатный процесс Рулонная офсетная печатная машина Листовая офсетная печатная машина Печатные секции Печатная машина с переворотом листа Сушка и фальцаппарат Формы ПРЕДИСЛОВИЕ БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ СКОЛЬЖЕНИЯ ФИГУРИСТА СМЕНА РЕБРА КОНЬКА НАПРАВЛЕНИЯ И ФРОНТА СКОЛЬЖЕНИЯ УПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМИ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ФИГУР ЗАВИСИМОСТЬ РИСУНКА СЛЕДА ОТ КРИВИЗНЫ ПОЛОЗА КОНЬКА ОСНОВНЫЕ ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИ СКОЛЬЖЕНИИ ПО ДУГЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ФИГУРЫ И ИХ ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЭФФИЦИЕНТА ТРУДНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ ТРУДНОСТИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАРАКТЕРИСТИКА КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ПРОИЗВОЛЬНОГО КАТАНИЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ОДИНОЧНОГО И ПАРНОГО КАТАНИЯ УКАЗАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ВАРИАТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПРЕРЫВНОСТЬ СКОЛЬЖЕНИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИГУРИСТА СОСТАВЛЕНИЕ ПЕРСПЕКТИВНЫХ ПЛАНОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ ПРОСТРАНСТВЕННАЯ ОРИЕНТИРОВКА КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ГИГИЕНА ТРЕНИРОВКИ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПИТАНИЕ ПРОФИЛАКТИКА И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ И ОБМОРОЖЕНИЯХ Оценка качества фотоформ и оттисков Термины
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии при мышечной деятельности. Суточная норма углеводов для фигуристов должна составлять примерно 10 г на килограмм веса спортсмена. Богатыми продукты растительного происхождения: хлеб, крупы, мучные изделия, овощи, фрукты, в которых содержится крахмал. В сахаре содержатся простые углеводы, при составлении рациона необходимо соблюдать определенное соотношение между крахмалистыми веществами и простыми сахарами. На долю сахара должно приходится в среднем 36%, а на долю крахмала - 64% общего количества углеводов. Чрезмерное употребление сахара в обычных условиях тренировки (более 150 г в сутки) нецелесообразно.
Нельзя забывать, что фигурное катание откосится к видам спорта, в которых все упражнения специально направлены на достижение совершенной координации и формы движений. Энергетические затраты велики, поэтому и восполнять их необходимо особенно тщательно. В фигурном катании особенно важно соблюдать постоянство веса, даже и с эстетической точки зрения.
При большом содержании сахара в пищевом рационе в организме может усилиться образование жира. Особенно полезны углеводы, содержащиеся в фруктах, молоке и меде. Что же касается фруктозы (сахар фруктов и ягод) и лактозы (молочный сахар), то они в любом случае оказывают положительное влияние на организм спортсмена. Хорошим источником фруктозы зимой и весной являются фруктовые и ягодные соки (виноградный, яблочный, черносмородинный), а также пчелиный мед. Лактоза содержится только в молоке (до 5%). Она ценна еще и тем, что под ее влиянием ограничиваются процессы брожения в кишечнике и нормализуется жизнедеятельность полезной микрофлоры.
Богаты углеводами хлеб, овощи, фрукты. Они являются источниками важных витаминов и минеральных солей, а также содержат вещества, которые способствуют лучшему усвоению пищи и правильной работе органов пищеварения.