Information Partner

В разделе

Home  Печатный процесс  Основы  Печатный процесс  Рулонная офсетная печатная машина  Листовая офсетная печатная машина  Печатные секции  Печатная машина с переворотом листа  Сушка и фальцаппарат  Формы  ПРЕДИСЛОВИЕ  БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ СКОЛЬЖЕНИЯ ФИГУРИСТА  СМЕНА РЕБРА КОНЬКА НАПРАВЛЕНИЯ И ФРОНТА СКОЛЬЖЕНИЯ  УПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМИ  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ФИГУР  ЗАВИСИМОСТЬ РИСУНКА СЛЕДА ОТ КРИВИЗНЫ ПОЛОЗА КОНЬКА  ОСНОВНЫЕ ФИКСИРОВАННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИ СКОЛЬЖЕНИИ ПО ДУГЕ  ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ФИГУРЫ И ИХ ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ  ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОЭФФИЦИЕНТА ТРУДНОСТИ ИСПОЛНЕНИЯ  МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ ТРУДНОСТИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ  ХАРАКТЕРИСТИКА КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ПРОИЗВОЛЬНОГО КАТАНИЯ  КЛАССИФИКАЦИЯ ЭЛЕМЕНТОВ ОДИНОЧНОГО И ПАРНОГО КАТАНИЯ  УКАЗАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ  ВАРИАТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ  НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПРЕРЫВНОСТЬ СКОЛЬЖЕНИЯ  РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ  ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИГУРИСТА  СОСТАВЛЕНИЕ ПЕРСПЕКТИВНЫХ ПЛАНОВ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ  ПРОСТРАНСТВЕННАЯ ОРИЕНТИРОВКА  КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ  ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ  ГИГИЕНА ТРЕНИРОВКИ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ  ПИТАНИЕ  ПРОФИЛАКТИКА И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ И ОБМОРОЖЕНИЯХ  Оценка качества фотоформ и оттисков  Термины  

Витамины

Витамины — незаменимые регуляторы обменных процессов — играют исключительную роль в питании спортсмена. Витамин А содержится главным образом в рыбьем жире, печени, яйцах, масле, молоке и молочных продуктах. В нашем организме витамин А может также образовываться из особого вещества каротина, которым богаты морковь, зеленый лук, шпинат.

Витамин B находится в дрожжах, черном хлебе, печени, почках. Дополнительным источником витаминов группы В служат жидкие пивные дрожжи (по 100 г в день), сухие пивные дрожжи (по 50 г в день).

Витамин РР содержится в черном хлебе, пшеничной и овсяной крупе, рыбе, капусте, моркови и других продуктах.

Витамином С особенно богаты шиповник, черная смородина, зеленый лук, помидоры, апельсины, лимоны, картофель. Для того чтобы в организме было достаточное количество этого витамина, необходимо употреблять фруктовые и овощные соки, а также специальные настои и отвары, приготовленные из шиповника, черной смородины и т.д.

Особое внимание следует обращать на дополнительную витаминизацию пищевого рациона в зимнее и весеннее время, когда содержание витаминов в естественных продуктах снижается.

Важную роль в питании фигуриста играют также минеральные соли.

Особое значение для организма спортсмена имеет содержание солей кальция и фосфора. В рационе оно должно составлять соответственно 1000—1500 мг и 2000—2500 мг в сутки. Наиболее богаты этими минеральными солями мясо, рыба, молоко, творог, яйца, сыр, овощи и фрукты.

Количество потребляемой спортсменом воды должно в среднем составлять около 3 л в сутки (включая воду, содержащуюся в пище).